2018年奈良マラソン（12/9）まで残り4ヶ月となりました。今年の3月に子供が生まれてから全く走らなくなってしまいました。とはいえ、もう残り4ヶ月。育児もだいぶと落ち着いてきたので、朝ランを始めようか迷い中です。
今回はフルマラソンの栄養補給食についてお話ししようと思います。フルマラソンを走る場合はレース前・レース中・レース後の栄養補給が欠かせません。私は2013年以降、毎年フルマラソン大会に出ておりますが、私が実際に使用している栄養補給商品を紹介したいと思います。
【目次】
1.レース前
《レース1時間前》
レースの1時間前に「エナジーメーカーゼリー」（株式会社明治）を1個補給します。
エナジーメーカーゼリー（ザバス）
株式会社明治
〈特徴〉
●いつでも、どこでもエネルギーが補給できるスポーツ時に飲みやすい爽やかなゼリードリンクです。
●エネルギー源は消化吸収に優れたマルトデキストリン。さらにカラダにうれしいクエン酸、5種類のビタミンB群を配合しました。
●グレープ味（果汁9％）
〈原材料〉
マルトデキストリン、異性化液糖、濃縮ぶどう果汁、柚子抽出物、トレハロース、クエン酸、クエン酸Na、ゲル化剤（増粘多糖類）、香料、乳酸Ca、酸味料、果実色素、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B2、V.B6
〈主要栄養成分〉
1袋=180g当たり（当社分析値）
〈希望小売価格〉
180g[内容量 180g]・・・195円（税別）
〈おすすめの摂取方法〉
運動の前、中、後、ハーフタイム、グリコーゲンローディングなど、エネルギーを必要とするあらゆるシーンにそのままお召し上がりください。
〈賞味期限〉
12ヶ月
《レース30分前》
レースの30分前に「アミノバイタル アミノショット」（味の素株式会社）を1袋補給します。
アミノバイタル® アミノショット
味の素株式会社
〈特徴〉
持運びしやすく水無しで飲める小容量ゼリーなので、マラソン等の運動中に動きながらでも、アミノ酸3600mgをスピーディーに摂取できます。スポーツを最後まで粘るために適したスポーツサプリメントです。
〈標準栄養成分〉
1袋（43g）あたりの栄養成分
エネルギー:23kcal／たんぱく質:3.9g／脂質:0g／炭水化物:2.6g／食塩相当量:0.03g／ビタミンA:110～321µg／ビタミンB1:1.2mg／ビタミンB2:0.9mg／ビタミンB6:1.3mg／ナイアシン:5.3mg／パントテン酸:0.4～3.3mg／ビタミンD:0.7～3.9µg／ビタミンE:1.4㎎
アミノ酸:3.6g（ロイシン:0.66g／イソロイシン:0.53g／バリン:0.44g／アルギニン:0.75g／他アミノ酸:1.22g）
2.レース中
レース中は「ピットインエネルギージェル」（株式会社明治）を1時間に1袋のペースで補給します。走り出してからの補給食は1時間に1回、お腹がすく前にとるのが基本です。（1km7分ペースで走ると8.5kmごと。1km6分ペースで10kmごと。1km5分ペースで12kmに1回という計算になります。
ピットインエネルギージェル（ザバス）
株式会社明治
〈特徴〉
●1本で170kcalの高エネルギー補給ができるジェルタイプ。
●マルトデキストリン、3種のビタミンB群、ビタミンC配合。
●汗で失われるミネラルを補充。
●集中力にうれしいカフェインを配合（栄養ドリンク風味）。
●そのまま、もしくは水に溶かして飲めます。
●ポーチサイズで携帯に便利。何回かに分けて摂れるキャップ付き。
〈原材料〉
【栄養ドリンク風味】
マルトデキストリン、食塩、クエン酸、クエン酸Na、V.C、クエン酸K、カフェイン、ナイアシン、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、紅花色素、V.B1、V.B6
【ウメ風味】（無果汁）
マルトデキストリン、食塩、クエン酸、クエン酸Na、V.C、クエン酸K、ナイアシン、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、紅花色素、V.B1、V.B6
【ピーチ風味】（無果汁）
マルトデキストリン、食塩、クエン酸、クエン酸Na、V.C、クエン酸K、ナイアシン、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、香料、クチナシ色素、V.B1、V.B6
〈主要栄養成分〉
1袋69g当たり（当社分析値）
〈希望小売価格〉
69g[内容量 69g]・・・200円（税別）
〈おすすめの摂取方法〉
本品1袋(69g)をそのまま、または180mlの水に溶かしてお召し上がりください。
※水の量はお好みで調節してください。
〈賞味期限〉
12ヶ月
3.レース後
レース後には疲労回復の為に「リカバリーメーカーゼリー」を1個補給します。
リカバリーメーカーゼリー（ザバス）
株式会社明治
〈特徴〉
●スポーツで酷使したカラダに必要な糖質とたんぱく質を速攻補給できるスポーツ後に飲みやすいゼリードリンクです。
●エネルギー源は消化吸収に優れたマルトデキストリン、たんぱく源はホエイプロテインを使用。さらにカラダにうれしい5種のビタミンB群を配合しました。
●アップル風味（無果汁）
〈原材料〉
異性化液糖、乳清たんぱく、マルトデキストリン、水あめ、トレハロース、ゲル化剤（増粘多糖類）、香料、酸味料、乳化剤、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、パントテン酸Ca、ナイアシン、V.B1、V.B2、V.B6
〈主要栄養成分〉
1袋=180g当たり（当社分析値）
〈希望小売価格〉
180g[内容量 180g]・・・250円（税別）
〈おすすめの摂取方法〉
運動直後にそのままお召し上がりください。
〈賞味期限〉
12ヶ月
4.まとめ
私は毎年、この組み合わせでフルマラソンに挑んでいます。
繰り返すと
《レース1時間前》
エナジーメーカーゼリー：1個
《レース30分前》
アミノバイタル® アミノショット：1袋
《レース中》
ピットインエネルギージェル：4個
《レース後》
リカバリーメーカーゼリー：1個
以上です。
少しでも参考にして頂ければ幸いです。
因みに奈良マラソンでは毎年、前々日より会場にて特設会場が設けられていて、そこで上記商品が安く販売されています。時間が無い方は下記よりご購入下さい。
では、良いマラソンライフを！！
